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莱芜哪里有代孕公司 :你知道孕妇应该怎么睡觉
来源:http://www.oculis.cn  日期:2019-04-16

  俄罗斯摄影师Jana Romanova在网上发布了一组准爸妈们的睡姿照片,取名为“waiting”。等待新生命到来的日子总是那么美好而奇妙。

  

  

  

  

  

  

  

  

  

  画面有些凌乱,却有一种特别的温暖。

  如果要问人在什么时候会变得最柔软,那一定是即将为人父母的时候。

  为了这个脆弱的小家伙,爸妈们的日常总是非常小心翼翼,吃饭、走路、外出、还有睡觉……都要考虑到宝宝的生长环境。

  照片中的孕妇睡姿各异,看起来好像很和谐,不过,真的莱芜哪里有代孕公司 :你知道孕妇应该怎么睡觉都完全没有问题吗?

  好的睡姿和睡眠习惯能帮助孕妇提高睡眠质量,而孕妇的睡眠质量也会影响宝宝的健康。所以,准妈妈们该怎样睡觉,才是最合适的呢?

  今天我们就来聊一聊关于孕妈睡觉的那些事。

  

  一、孕妇的睡眠会出现哪些变化?

  1、荷尔蒙的变化使身体更疲累

  妊娠期间,孕酮水平呈现飙升,孕妇会感觉到精力衰退,即便白天也睡意频频。因此,孕妇最好能养成小憩的习惯,这样才能保存体力。

  2、尿频导致难以安枕入睡

  怀孕期间,胎盘会压迫尿膀胱而导致孕妇尿意频繁,胎儿越大,症状越明显。如果担心夜晚频繁跑厕所影响睡眠,不妨白天补水,晚上减少水分的摄入。

  

  3、乳房酸痛想要舒适很难

  怀孕早期,因为雌性激素分泌增多,会导致孕妇乳房变大,出现酸胀感,从而影响睡眠,而不论哪种姿势,都不会减缓乳房的敏感。

  二、不同时期的孕妇应该怎么睡?

  ★怀孕早期(1-3个月)

  胎儿发育仍在母体盆腔内,外力直接压迫或自身压迫都不会很严重,因此孕妇的睡眠姿势可稍随意些,主要是采取舒适的体位,仰卧、侧卧位均可。但是,趴着睡或搂抱他物等不良习惯则应该尽快改掉。

  ★怀孕中期(4-7个月)

  此期间要注意保护腹部,避免外力直接作用。羊水过多或双胎妊娠的,要采用侧卧位睡姿,这样会使孕妇更加舒适,而其他姿势容易出现压迫症状,影响胎儿吸收营养和母体供血。

  但如果孕妇感觉下肢沉重时,也可以采取仰卧,用松软的枕头垫高腿部就可以了。

  

  ★怀孕晚期(8-10个月)

  此时期的卧位选择尤其重要。选择仰卧,子宫会压迫下腔静脉,造成孕妇低血压;而右侧卧则会加重子宫右旋,易造成胎儿缺氧。

  总的来说,应采取左侧卧姿势,是因为此种卧姿可以:

  

  ①纠正子宫右旋,保证胎儿供氧正常,有利于降低胎儿出生死亡率。

  ②增加心脏回流血液,减少子宫对静脉的压迫,有助于高危妊娠孕妇的健康。

  ③保证胎盘的营养与血液供给,胎儿营养有所保障。

  如果出现下指浮肿或静脉曲张的情况,应在左侧卧的同时将腿部垫高,以利于血液回流。

  三、如何获得好的睡眠?

  1、养成小憩的习惯

  白天适当的休息,会减轻怀孕带来的疲劳感,这样晚上就不会因为身体劳累而难以入睡。

  

  2、注意睡前饮食

  ①睡前不要空腹。可以吃适量的点心,还能防止隔日醒来头痛。

  ②避免摄入高糖和含咖啡因的莱芜哪里有代孕公司 :你知道孕妇应该怎么睡觉饮料和食物。可以在睡前两小时喝一杯温牛奶,更有助于睡眠。

  

  ③水分补充应在白天进行,睡前要少进水。以免频繁的起夜影响睡眠。

  3、坚持适当的运动

  适量的运动可以缓解一些失眠症状,但需要控制好运动的时间及量,睡前三小时要结束运动。

  

  4、提高卧室的舒适度

  ①舒适的寝具。避免使用过于柔软的床垫比如席梦思,可在棕床垫或硬床板上铺足够厚的棉垫。枕头高度适宜,松软一些。不清楚的也可以向医生咨询一下。

  ②良好的室内环境。最适宜的室内温度为17℃-23℃,湿度为40%-60%,注意保持通风。还可以配合空气净化器创造适宜的室内环境。

  5、避免焦虑,保持良好的心情。

  有些妈妈会因为各种各样的事情产生焦虑,导致睡眠受到影响。孕妈们要学会排解不良情绪,每天做好安排的事情,规律睡眠莱芜哪里有代孕公司 :你知道孕妇应该怎么睡觉

  

  面对孕育小生命这件事,小编的态度一直都是:在保证健康的情况下,尽量放轻松就好。

  而这其中,充足而高质量的睡眠则是保证身心健康的基本要素。

  某种程度上,妈妈们在孕期的睡眠质量本来就不高,如果再养成了不好的习惯,那么将会给宝宝和孕妇都带来不好的影响。

  十个月的麻烦事小,万一有问题,得不偿失就不好了。

  你问我答

  Ask and answer

  Q:怀孕期间可以进行性生活吗?

  A:这个要看具体的时间。怀孕前3个月应避免或减少同房,这个时间是流产的高发期;孕中期可以进行同房,频率不宜过高;孕晚期,8个月以后以每月1-3次为宜,以免发生意外;孕36周以后,严禁同房。但每个人的情况均有不同,还是多听从医生的叮嘱为宜。

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